p max

[...] to sensownie podzielić? Chyba warto też byłoby wrzucić przysiad, może martwy ciąg (tak jak uda mam całkiem nieźle zbudowane, tak tyłek raczej płaski). I może coś innego na placy? Nie lubię tego wiosłowania, czy ściąganie drążka do barku jest dobrym ćwiczeniem (podciąganę się max 4 razy, na początku to było 1-2)? Z góry dziękuję za jakieś rady!

[...] Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet Squat 3x15 3a. Cable Pulldown 3x15 3b. Front DB Step Up 3x12 4a. Plank 3xmax 4b. Mountain Climber 3x30s 5a. Rzut piłką o ziemię 3x20 5b. Kettelbell Deadlift 3x15 6. Bieg z piłką lekarską 3x200m Trening 2 1a. Back Squat 3x12 1b. podciąganie [...]

[...] - żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - beta alanina z sfd i białko z future pro. ilość dni wolnych od kreatyny - z 3 miesiące. przewidziane finanse na cykl - max 200 zł. uwagi i sugestie - no i tutaj jest problem, gdyż mam nadciśnienie zwykle 140-150/70-80, skurczowe za wysokie, rozkurczowe w normie, czasem spada do 70. lekarz [...]

[...] dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co w sprawie powtórzeń czy np. 12/12/12/12, czy 12/10/8/6, czy jeszcze inaczej. Oraz od jakich ciężarów zacząć, jaki % max obciązenia. Licze na waszą pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] Dieta: Jest/pochlaniam wiele,kalorie licze zadko skupiam sie na masie ;) deficytu bialka i wegli nie ma napewno ;) Wyniki silowe Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar -Wyciskanie [...]

[...] WPC łowickie jest dobrą alternatywą do uzupełnienia diety w białko? Skład: Wartość odżywcza w 100g: # Białko (min. w % s.m.) 80 # Węglowodany (min. w % s.m.) 6 # Tłuszcz (max. w % s.m.) 7 # Wartość energetyczna 391/1653 (kJ/kcal w 100g) Zawartość aminokwasów w 100g białka: # Alanina 5,41g # Arginina 2,741g # Kwas asparginowy 10,01g # Cystyna [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -10,8,6,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-10,8,6,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 10,8,6 2.uginania ze sztangielkami na [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

[...] z hantlami x4 -ugianie z gryfem lamanym x4 Sroda;klatka tric -wyciskanie hantli na prostej x4 -wyciskanie hantli na skosnej w gore x4 -rozpietki x4 -pompki na poreczach 4x max -wyciskanie francuskie 4x Pt; nogi barki -prostowanie nog na maszynie siedzac x3 -przysiady x4 -przysiady wykroczne x4 -wspiecia na palcex4 -wyciskanie zza glowy x4 [...]

[...] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 piatek: grzbiet biceps przedramię grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE: 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8-8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE [...]

witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1seria na 100% CD x 12-15p przy drążku jest inaczej, czyli robimy 3s i w każdej serii robimy maxy max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. W dni wolne od [...]

[...] hantli stojąc 3s 3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s PLECY 1. drążek nachwytem szeroko 4 s 2. martwy ciąg 3 s 3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s 4. przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 5. wiosłowanie hantlą 2 s max. Wiem że trening wymaga korekty dlatego zamieszczam go tutaj. Pozdrawiam..

[...] koło listopada 08 ćwicząc następująco: Pon: Klatka 4-5 ćwiczeń po 3 serie i 8 powtórzeń. Bic - 3 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtózeń Wt: Plecy - 4 ćwiczenia po 3 serie i max powtórzeń Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń [...]

[...] 120 kg przy 180 cm, przy czym śniadanie jest jak na mnie liche typu 2 kanapeczki z wedliną. Wszyscy się dziwią,że jem tak często i dużo a mam wagę jak dla nich małą 180/ 87 max do 90 kg. A mnie zastanawia dlaczego skoro ja jem 4-5 posiłków i to większych ilościowo i kalorycznie od nich nie tyje. Z drugiej strony dlaczego facet który zjada tak [...]

[...] pomiedzy tetnem utrzymanym podczas treningu a iloscia "palonych" kalorii. Wiadomo że najlepszym dla pozbycia sie tluszczu jest utrzymywanie tetna w przedziale 60%-70% max heart rate. W tym przedziale 85% energii uzytej przez cialo pochodzi wlasnie z tluszczow. Pozostaje jednak pytanie: ile faktycznie kalorii zostalo spalonych? Jest duza [...]

[...] Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze jakos mi pomozecie ... Oto moj trening : Poniedziałek : Klatka moj max 65kg .Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar) .Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg) .Skos glowa w doł [...]

[...] 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] podana może być istotna aczkolwiek dbam o zdrowie i trochę się zaniepokoiłem, dodam, że tętno podczas treningu siłowego average to ok 80-90, a podczas biegania 130-140, max 175 - te dane podczas treningów są ze smartwatcha, nie wiem na ile dokładny jest Zmieniony przez - kuqer1 w dniu 2024-04-27 20:30:23 Zmieniony przez - kuqer1 w dniu [...]